nog bark

[...] zanim przejdziemy do przysiadów. Ja robiłam na kolanach (nawet jie zaczęłam od męskich). Przysiad - zaczęłam od ATG, kończyłam na półprzysiadzie. Brzuchy - proste ręce, nogi ugięte, kolana na zewnatrz, stopy złączone. Rolujemy kręgosłup krąg po kręgu! Proste rece - od dotknięcia podłogi do dotknięcia palców stóp. Część II: obwód x 3, chyba [...]

Zabieram się za tą wypiskę już trzeci dzień, strasznie mi się nie chce%-)@-| 13.07 TRENING: Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5,25/6/6,5kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 [...]

23-05 Protokołu insulinowego dzień jedenasty Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z ustrojstwem 10x 6kg (rozgrzewka), 10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg Wynalazłam ustrojstwo takie do francuza, coś jakby kratka do której można przykręcać obciążenia i toto dzierżyłam z przodu na klacie. Trochę wygodniejsze niż hantle, przynajmniej się nie buja. A2. [...]

[...] Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 65kg x9 (+1p) 2) 65kg x9 (+1p) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x 9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 55kg x12 2) 50kg x12 Łyda : [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x8-12 - 1) 60kg x8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 12.5 x8 (+2kg) 2) 12.5 x8 (+2.5kg) Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 65kg x10 (+1p) 2) 65kg x10 (+1p) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x 10 (+1powt) 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 60kg x8 (+5kg) 2) 60kg x8 [...]

Dzięki dzięki. Z tymi nogami to jest tak, że u faceta nie mogą być za małe, bo wstyd na plaży się pokazać. Druga sprawa jest taka, że na nogach nigdy nie miałem dużo tłuszczu i ta separacja była zawsze troszkę widoczna, ale nigdy tak jak teraz. Dla porównania na 7 stronie bloga mam zdjęcie nóg. Ola, oddałbym trochę tych nóg w zamian za przedni [...]

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Teraz wiem, że moje jajka z wheyem i kakaem nie wyglądają jak kupa %-) Dobra siła na skosie. Tym bardziej w Twoim przypadku :) a bark przy klatce Ci się nie odzywa? (ostatnio wspominałeś, że podczas treningu nóg daje się we znaki) Nic a nic, przy klatce zero bólu. Boli mnie mocna rotacja do zezwnątrz, właśnie taki ruch jak zakładanie sztangi do [...]

[...] tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

[...] 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 nie spisalam obciazen, ale dalo popalic, dawno tego nie bylo a te udka takie jakby marne wiec sie przyda 3. Plank 5x 30 s 4. [...]

Viki, mnie w trakcie nóg chce się rzygać także po treningu jeszcze chwile się utrzymuje %-) No dzisiaj też o głodzie zapomniałam, miałam do umalowania 20 słupków %-) ______________________________________________________ Dzisiaj przedtreningowy posiłek poszedł na szybko bo do weta miałam iść z psami. No i dobra, po jakiejś półgodzine zaczęłam mieć [...]

[...] tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

#SOBOTA# #DZIEŃ 69# Bark - biceps Wczoraj zgodnie z zaleceniami masażysty po treningu pleców poszedłem na basen pomoczyć, parę długości przepłynięte, ale niestety zaczęło mnie boleć lewe kolano, dużo bardziej niż zazwyczaj po treningu nóg … Może do środy się zagoi. Poza tym od rana bolała mnie głowa w związku z czym brakowało mi trochę mocy. Nie [...]

Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

[...] kilometra przeplyne pewnie poltora, bo nawigacja na otwartym akwenie lezy i kwiczy :) Gdy tylko trace punkt odniesienia - zaczyna sie zygzak. Jedyny ratunek - uczepic sie nog innego plywaka i liczyc ze on nie bedzie plynal zygzakiem - ale to znow trzeba nadazyc z tempem. Cyrk. Stres wiekszy niz przed maratonem i wogole co ja robie tu, znaczy [...]

10.10.2014 Piątek, piąteczek, piątunio %-) W końcu koniec pracy na ten tydzień i dwa dni odpoczynku. Żeby tylko pogoda dopisała tak jak zapowiadają i będzie cód, miód i omlet :-D Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo [...]

[...] *wyciskanie sztangielek siedząc 6-8-10ruchów(zauwazylem ze moj bark dobrze *reguje na piramide) *unoszenie sztangielek bokiem 6-8-10 *podciąganie do brody 4x10 -czwartek nogi *przysiady 4x10 *wspięcia 4x12-15 *prostownie nóg na atlasie 4x10 *wykroki 4x10 *dwuglowy na atlasie 3x10 -piątek łapki *biceps sztangą stojąc 4x8 *sztangielkami [...]

[...] tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

1.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsianka z mlekiem i rodzynkami + jajecznica i chlebek razowy 11:00 Kanapki z chlebkiem razowym, mięskiem i sałatka z ogórkiem 14:00 j/w 16:30 Ryż + cyc + jakaś surówka Po tren. carbo. 18:30 Kasza gryczana + cyc + jakaś surówka 21:00 Serek biały + dżemik + chlebek razowy W ciągu dnia wpadły jeszcze 4 [...]